Nabízím zdravotní cvičení pro všechny věkové kategorie - školní děti, těhotné ženy, po porodu, pro kohokoliv s bolavými zády, bolestmi hlavy, pro "babičky"... Po mnoha letech hledání a zkoušení různých druhů cvičení nyní využívám hlavně znalosti a zkušenosti ze cvičení dle p.L. Mojžíšové a cvičení výborně propracovaného SM systému.
Bližší informace a přihlášky: klokanci@seznam.cz, 775 35 42 15.
Skupinová cvičení:
ZDRAVOTNÍ A REGENERAČNÍ CVIČENÍ pro všechny věkové kategorie.
Termíny:
večerní cyklus - Černošice, Pod střechou - 6 lekcí, čtvrtky 19 - 20 hod., od 16.září -21.října. Cena celého cyklu: 600,- Kč (1 hod./100,- Kč), samostatná hodina (cvičení na sebe ale bude navazovat!) 150,- Kč. Max. počet 6 účastníků, třeba se přihlásit do úterý 14.9.
dopolední cyklus - RC Leťánek, 6 lekcí, pátky 9 - 9.50 hod., od 5. listopadu – 10. prosince. Miminka lze mít s sebou. Přihlašování do pondělí 1.11. Cena celého cyklu: 600,- Kč (1 hod./100,- Kč), samostatná hodina (cvičení na sebe ale bude navazovat!) 150,- Kč. Max. počet 6 účastníků. Přihlášky www.letanek.cz.
ranní cyklus - Cordeus, Praha 6, úterky 8 - 9 hod., od 14. září, přihlášky - recepce, www.cordeus.cz
cvičení v solné jeskyni - Krakovská 22, Praha 1, úterky 13 - 14 hod., od 31. srpna. Max. počet 6 účastníků. Zde neprobíhá z technických důvodů cvičení SM systému s elastickým lanem, jedná se o 30 min. zdravotní cvičení + cvičení dle p.Mojžíšové a 20 min. hluboká relaxace v úžasném mikroklimatu solné jeskyně. Cena: 200,- Kč, každá 6. lekce za poloviční cenu. Přihlášky vždy do pondělí do 18 hod., tel.: 222 231 384, 737 252 448, www.solne-jeskyne.info/krakovska .
Cvičení obsahuje cviky dle p. L. Mojžíšové (naučíte se celou sestavu cviků) a cvičení SM systému s elastickým lanem dle MUDr. R. Smíška. Tato kombinace je obzvláště vhodná jako cvičení po porodu a pro maminky, které mají malé děti a hodně je nosí, ale i pro seniory a při bolestech zad, podporuje také správnou funkci pánevního dna. Mohou přijít i těhotné maminky.
Cvičení dle p.L. Mojžíšové není určené jen ženám, které se snaží otěhotnět, jak je často propagováno, ale je určené ( a původně to tak i bylo) pro kohokoliv s problémy pohybového aparátu - bolestmi zad, bolestmi hlavy, je velmi prospěšné jako poporodní cvičení atd.
Cvičení SM systému je výborné jako kompenzace sedavého zaměstnání, jednostranných sportů, poporodní cvičení, pro regeneraci páteře a kloubů, pro formování hezké postavy, posílení mezilopatkových, břišních a hýžďových svalů, při skolioze, hyperlordoze. Také pro rozvoj rovnováhy a stability chůze i ve starším věku a při ploché noze. Je vhodné i v těhotenství a při neplodnosti a přípravě na početí.
Individuální cvičení:
... pro kohokoliv
... pro děti (vadné držení těla, hyperlordoza, plochá noha, kompenzace jednostranného sportovního zatížení...)
... pro těhotné maminky, které se nemohou zúčastnit těhotenského cvičení (dobrá fyzická příprava na porod, aby mohl proběhnout co nejsnáze 
)
... pro ženy po porodu již i během šestinedělí (pro správné zavinování dělohy a funkci pánevního dna)
Maminky, které nemají hlídání, mohou mít své děti s sebou.
250,- Kč/30 min
200,- Kč/30 min - permanentka 5 lekcí
Individuální cvičení + cílená anatomická masáž + srovnání délky dolních končetin:
400,- Kč/60 min
750,-Kč/120 min (včetně masáže celého těla)
Možné domluvit i skupinové cvičení na cvičení SM systému - s elastickým lanem – 60 minut, max. 5 osob, aby mohla být zachována dostatečná kontrola správného provedení.
2 cvičící = 200,-Kč/osoba
3-5 cvičících = 150,-Kč/osoba
Ideálně je ale také třeba cvičit pravidelně doma alespoň 15 min denně (5-10 min ráno a 10-20 min večer). Zpočátku je vhodná i individuální konzultace s kontrolou správného provedení cviků a cílenou masáží, která protáhne zkrácené svalové skupiny a umožní zvýšení rozsahu při cvičení a jeho správné provedení.
Cvičení se provádí s elastickým lanem (na cvičení je k dispozici).
Cena elastického lana: 550,-Kč nebo je možné lano domů zapůjčit (5,-Kč/den) na vyzkoušení - hlavně Vašeho odhodlání opravdu cvičit .
Léčebná a preventivní metoda SM systém. www.smsystem.cz
Pro koho:
- regenerace páteře nejen při sedavém zaměstnání (i po škole...)
- udržení nebo zlepšení fyzické kondice
- pro formování hezké postavy
- v těhotenství
- po porodu
- při neplodnosti a přípravě na početí
- při léčbě bolestí zad
- při hyperlordoze
- při skolioze
- při problémech s krční páteří
- při problémech s koleny a kyčlemi
- při ploché noze
- pro sportovce jako regenerační a kondiční program
- další diagnozy jsou uvedeny v závěru textu
Léčebná a preventivní metoda SM systém (Stabilizace a Mobilizace páteře) je cesta, jak aktivním cvičením odstranit bolesti zad, deformity páteře a přetížení velkých kloubů.
Základem metody je Spirální stabilizace páteře, která pohybem paže aktivuje šikmé břišní svaly a protahuje páteř směrem vzhůru. To umožňuje léčbu, prevenci a regeneraci páteře (plotének) a velkých kloubů a také ulevuje od bolesti zad.
SM-Systém vytváří komplexní systém péče o pohybový aparát člověka.
Cvičením tedy zlepšujeme funkci páteře (stabilitu i mobilitu - pohyblivost), zlepšujeme koordinaci pohybu, posilujeme svaly, které páteř chrání a vytváříme stabilizační svalové spirály. Zvyšujeme celkovou kondici, učíme se správnému stereotypu chůze a také připravujeme tělo na rekreační sport. Hlavní důraz je kladen na zapojení šikmých břišních svalů a svalů hýžďových do každého cviku.
Spirální stabilizace má dva hlavní vlivy na páteř:
Trakce-protažení páteře směrem vzhůru.
Centrace-vyrovnání páteře do střední linie.
Je to pohybová stabilizace pánve a trupu s protažením páteře vzhůru a relaxací šíje.
- zvýšení meziobratlových plotének
- uvolnění kloubních blokád
- výživa a regenerace plotének
- optimální držení těla v ose
- vyrovnání hlavy do vertikální osy
- vyrovnání postavy a páteře
- pozvednutí hrudníku vpředu
- zúžení pasu
- zpevnění a zúžení hýždí
- modelování stehen a lýtek
- tvarování nožní klenby
Léčba a prevence probíhá cestou aktivního pohybového programu, který obnoví a bude opakovat spirální stabilizaci.
Ideálně cvičíme 2x denně - alespoň 5-10 minut ráno a 10-20 minut večer po skončení práce a sportovních činností.
· cvičíme pomalu, pohyb na konci vždy zpomalíme
· cvičíme malou silou
· dáváme důraz na přesné provedení detailů
Každý cvik obsahuje:
- protahování
- posilování
- koordinaci
Proto je cvičení komplexní a šetří čas.
A dále přináší:
- spirální stabilizaci (stabilizaci středu těla, uvolnění pletenců a končetin pro pohyb)
- střídání stabilizačních systémů
- rychlou dynamickou stabilizaci pohybu
- nácvik rovnováhy
- osové postavení těla
- rozsáhlý, plynulý pohyb
- segmentové rozložení pohybu
- mobilizaci páteře do rotace při současné stabilizaci
- relaxaci všech svalů těla
- prokrvení a regeneraci svalového aparátu, šlach a povázek
- regeneraci kloubů a plotének
- optimální řízení pohybu
- opravuje a automatizuje přirozené pohybové vzorce—chůzi a běh
- duševní relaxaci a regeneraci
Sedavé zaměstnání porušuje aktivitu spirál.
V pasivní pozici vsedě dochází pouze k tlakovým silám. Je porušena látková výměna, ploténka je nedostatečně vyživována a degeneruje. Dlouhodobá pozice vsedě bez dostatečné regenerace a bez aktivního rozsáhlého pohybu končetin neumožňuje aktivaci spirál a je tudíž příčinnou degenerace plotének.
Člověku chybí aktivita svalových spirál, které protahují ploténku směrem vzhůru - trakce.
Hyperlordóza—riziko přetížení bederní páteře.
Bederní hyperlordóza je zvýšené prohnutí v bederní páteří směrem vpřed. Současně nacházíme sklopení pánve vpřed a horizontální postavení křížové kosti. Tímto postavením se blokují SI klouby a naopak se vytváří hypermobilita v dolních dvou kloubech bederní páteře L4/5 L5/S1. Tuto situaci považujeme za rizikový faktor přetížení bederní páteře, který vede k předčasné degeneraci páteře a častějším výhřezům bederních plotének a následných degenerativních změn. Toto riziko roste zvláště u sportovců, kde se přičítá další rizikový faktor—pohybové přetížení. Také tato část páteře častěji selhává v těhotenství a po porodu při náročné péči o dítě (nošení, zvedání atd.)
Příčina hyperlodózy je svalová dysbalance. Tato dysbalance vzniká jako součást chabého držení těla nebo u sportovců chybným tréninkem bez regeneračního programu. Je proto možné tuto situaci harmonickým preventivním a regeneračním cvičením odstranit.
U hyperlordózy nacházíme svalové zkrácení (m. rectus femoris, m. vastus lateralis, m. tensor fasciae latae, m. iliopsoas, m. erector spinae, m. pectineus)
a svalové oslabení(šikmé a příčný sval břišní, m. gluteus maximus, m. latissimus dorsi, m. trapesius pars ascendens, m. multifidus L).
Chůze může regenerovat i degenerovat
Hlavním přirozeným pohybem člověka je chůze. Regenerační způsob chůze dodržuje vertikální osu zevní zvukovod - kyčel. Chůze je provázena pohybem paží se stejným rozsahem vpřed a vzad. Pohyb vzad je spojen s pohybem lopatky dozadu a dolů. Dolní končetina provádí pohyb vzad v kyčelním kloubu a kloubu křížokyčelním. Bederní páteř zůstává vyrovnána v osovém postavení a v této ose rozkládá rotační pohyb rovnoměrně do všech segmentů. Pletenec ramenní a pánevní provádějí rotační protipohyb. Kolenní kloub na stojné noze je ve středním postavení.
Příklad chůze, která REgeneruje.
Vyrovnaná pánev, vertikální osa těla, rozsáhlý pohyb lopatky a paží vpřed a vzad, propnutí stojné nohy v kolenním kloubu.
Popis:
Pletenec ramenní rotuje za pažemi.
Břicho se pohybuje dovnitř.
Pohyb paže vzad je alespoň 20 cm za úroveň těla.
Pletenec pánevní rotuje proti pažím.
Pohyb lopatky dozadu a dolů.
Kolenní kloub je na zadní noze vyrovnán.
Příklad chůze, která DEgeneruje.
Porucha osy pohybu, svalová nerovnováha a porucha koordinace mění chůzi v pohyb, který nás přetěžuje a vede k degeneraci páteře a velkých kloubů.
Popis:
Hlava je zakloněna.
Porucha osy zevní zvukovod—kyčel.
Omezená pohyblivost kyčle je kompenzována hyperlordózou.
Pánev je sklopena vpřed.
Koleno není vyrovnané, přetížení kolenního kloubu.
Osa těla je sklopena vpřed.
Linie oko-ucho je šikmá.
Lopatka se zvedá.
Bederní páteř se prohybá do lordózy.
Břicho se vyklenuje ven—spirály nejsou aktivní.
Kolenní kloub je pokrčen.
Noha je vytočena zevně.
U školáků přetrvává při chůzi i napětí šíje, které vzniklo ve školní lavici. Napětí je umocněno nošením tašky přes rameno a těžkými batohy.
Lopatka je chybně držena vpředu zkrácenými svaly přední skupiny ramenního kloubu.
Porucha je na všech etážích
· porucha osy těla, postavení hlavy a postavení pánve
· porucha pohybu paže, lopatky a páteře
· porucha pohybu v kyčelním a kolenním kloubu
· porucha protipohybu pletenců ramenního a pánevního
Tento způsob chůze povede k přetížení všech etáží těla a může vést k rozvoji těchto potíží:
· bolesti hlavy a závratě
· bolesti krční, hrudní a bederní páteře
· bolesti a omezení pohybu ramenního kloubu
· artróza kloubů kyčelních, kolenních a hlezenních
· vznik deformit nohy (plochá noha, halux valgus)
· přetížení srdce a omezení ventilace plic
Diagnozy, při kterých má cvičení SM systému pozitivní vliv:
- Bederní páteř: lumbago (prosté bolesti v dolních zádech), výhřez meziobratlové ploténky, komplikovaný stav po neúspěšné operaci meziobratové ploténky (failed back surgery syndrome), úzký páteřní kanál, spondylolistéza, skolióza
- Hrudní páteř: bolesti a deformity hrudníku, skolióza
- Krční páteř: cervikobrachiální syndrom, bolesti hlavy, závratě
- Ramenní kloub: bolesti, omezení pohybu, stavy po operacích a úrazech
- Kyčelní a kolenní kloub: artróza kyčelního a kolenního kloubu, příprava na totální endoprotézu a následná rehabilitace, následný program po operacích a úrazech
- Noha: plochá noha, halux valgus, distorse (podvrtnutí) hlezenného kloubu
- Kardiovaskulární, pulmonální, gastointestinální, urogenitální aj. potíže. Zde se jedná většinou o součást celkové léčby, cvičení však na zlepšení zdravotního stavu může mít zásadní vliv. Cvičení provádí mechanickou masáž útrob, zlepšuje prokrvení a tak orgány lépe vyživuje a dává možnost průniku imunokompetentním látkám a také lékům. Též zvýšená tělesná teplota zvyšuje činnost imunitního systému. Srdci a plicím dává potřebný prostor pro činnost zvyšováním elasticity hrudníku. Léčbě vždy musí předcházet vyšetření lékaře a stanovení diagnózy a horní možné hranice zatížení kardiovaskulárního aparátu.
Ve složitějších případech cvičební program poté zahajuje, sestavuje a neustále upřesňuje rehabilitační pracovník, sportovní terapeut nebo jiný terapeut oprávněný k léčbě. Ten upřesňuje sílu, rozsah pohybu a rychlost a délku cvičení. Doporučuji kontaktovat MUDr. R. Smíška, www.smsystem.cz. V oblasti regenerace a prevence je to pak následně zkušený cvičitel nebo trenér vyškolený v oboru prevence.